Protegiendo tu piel
¿Cómo puedo proteger mi piel?
La mejor manera de reducir el riesgo de melanoma es proteger la piel del sol y otras fuentes de rayos ultravioleta. Dependiendo del tono de piel y del índice UV, los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden dañar la piel en tan solo cinco minutos, y ese daño puede convertirse posteriormente en melanoma y otros cánceres de piel. La protección solar es fundamental para la prevención del melanoma, ya que la exposición a la radiación ultravioleta (UV) es un factor de riesgo importante para el melanoma y otros cánceres de piel, como el carcinoma basocelular y el carcinoma espinocelular. Personas de todos los tonos de piel pueden desarrollar melanoma y necesitan proteger su piel de la radiación UV.
Protegiendo tu piel del sol
Evite el sol del mediodía. Los rayos UV del sol son más intensos entre las 10:00 y las 16:00. En la medida de lo posible, limite su exposición al sol durante estas horas. También puede proteger su piel buscando la sombra.
Usa protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior. Este tipo de protector te protege de los rayos UVB y UVA . Revisa la fecha de caducidad. Si no tiene fecha de caducidad, su vida útil no supera los tres años, e incluso menos si ha estado expuesto a calor excesivo o luz solar directa. Si tu protector solar cambia de color (de blanco a amarillo), cambia de consistencia o empieza a separarse, es posible que esté caducado.
Aplícate protector solar generosamente. La mayoría de las personas solo se aplican entre el 25 y el 50 por ciento de la cantidad recomendada . Si no te aplicas una capa gruesa, no obtendrás una protección completa. Se necesita una onza (aproximadamente un vaso pequeño) para cubrir todo el cuerpo. Recuerda: los protectores solares químicos necesitan tiempo para absorberse en la piel y ser efectivos, por lo que deben aplicarse unos 15 minutos antes de exponerse al sol.
Vuelva a aplicarse protector solar con frecuencia. Muchos protectores solares pierden su eficacia después de dos horas. Además, todos los protectores solares, incluso los de mayor duración, deben reaplicarse después de nadar, sudar o secarse con la toalla.
Protege esas zonas difíciles. No olvides áreas como el cuero cabelludo, la parte superior de las orejas, la nuca y la parte superior de los pies. Cúbrelas con ropa o aplica protector solar. Aplica protector solar en la parte inferior de la barbilla, que puede quemarse por el reflejo de los rayos solares en superficies como la nieve, la arena y el cemento.
Usa protector solar todos los días, sin importar el clima. Los dañinos rayos UV pueden ser fuertes incluso en días nublados, así que protégete del sol a diario. Protegerte de los rayos solares es importante siempre que estés al aire libre o incluso durante viajes largos en coche, si te sientas en una zona donde el sol incide directamente sobre tu piel.
Usa bálsamo labial con SPF. No olvides proteger tus labios, que no son inmunes al cáncer de piel . Aplica un bálsamo labial con SPF y vuelve a aplicarlo con regularidad.
Usa gafas de sol con protección UV (cuanto más grandes, mejor). Las gafas de sol ideales llevan la etiqueta "Absorción UV hasta 400 nm" o "Cumple con los requisitos UV de ANSI", lo que significa que bloquean entre el 99 % y el 100 % de los rayos UVA y UVB . Los rayos UV no solo pueden dañar las estructuras importantes del ojo, sino que también pueden contribuir a la formación de cataratas, que pueden afectar la visión en el futuro.
Use ropa protectora y sombreros de ala ancha.
Tu ropa puede brindar una gran protección contra el sol. La ropa de colores más oscuros suele ser más protectora que la de colores más claros, y una camisa seca es más protectora que una mojada. Busca ropa que tenga un factor de protección solar (UPF). Mientras que SPF significa factor de protección solar y mide cuánto tiempo te protegerá tu protector solar de los rayos ultravioleta, UPF significa factor de protección ultravioleta e indica qué cantidad de rayos UV del sol son absorbidos por la tela en lugar de tu piel. Para la ropa que tiene un factor de protección solar, busca un UPF de 30 o más. Muchas de estas telas tienen instrucciones de lavado especiales para mantener su UPF, así que asegúrate de seguirlas para asegurarte de que tus prendas sigan ofreciendo su valor protector completo. Usar un sombrero con ala ancha (que mida de 2 a 3 cm en todo su perímetro) es una excelente manera de proteger tu cabeza. Si usas una gorra de béisbol, no olvides ponerte protector solar en las orejas y el cuello.
Mensaje de protección solar de la Sociedad Estadounidense del Cáncer
"¡Resbalón! ¡Baño! ¡Bofetada!® y envolver”
¡Relájate! ¡Ponte! ¡Bofetea!® y Envuélvete. Para ayudarte a recordar algunos consejos básicos de protección solar, la Sociedad Americana del Cáncer ha adoptado este sencillo mensaje: "¡Relájate! ¡Ponte! ¡Bofetea!® y Envuélvete". Es la abreviatura de "Ponte una camisa, ponte protector solar, ponte un sombrero y ponte unas gafas de sol".
Recuerde su ABCDE
A pesar de nuestros mejores esfuerzos por proteger nuestra piel del daño solar, aún podemos desarrollar melanoma, por lo que es importante ser proactivos a la hora de detectar un posible melanoma. AIM le recomienda examinarse la piel de la cabeza a los pies con regularidad. Utilice el ABCDE como guía y busque lunares u otras manchas en la piel que
- Tienen forma asimétrica
- tener un borde desigual
- son multicolores
- tienen un diámetro mayor que el borrador de un lápiz
- han evolucionado o cambiado recientemente de alguna manera
Si observa alguno de los síntomas mencionados, pida cita con un profesional sanitario con experiencia en melanoma. Si presenta algún crecimiento anormal, sangrado, ardor, picazón o una llaga que no cicatriza, consulte a un dermatólogo de inmediato.
Es importante que te familiarices con tu piel para poder reconocer cualquier cambio en ella. Cuanto antes se detecte el melanoma, más tratable será.
Obtenga más información sobre las reglas ABCDE del melanoma.
No te olvides de tus hijos
Y mientras proteges tu propia piel, recuerda hacer lo mismo con tus hijos. Comienza a darles el ejemplo de cómo protegerse del sol cuando son pequeños y se convertirá en parte de su rutina diaria. Los niños pueden empezar a usar protector solar después de los 6 meses de edad, pero ellos y tú siempre deben seguir los consejos para evitar el sol y usar ropa protectora, mencionados anteriormente, a cualquier edad. Pídeles ayuda para aplicar el protector solar, anímalos a usar anteojos de sol y participa en actividades que te protejan del sol.
