肌を守る
肌を守るにはどうすればいいですか?
メラノーマのリスクを減らす最善の方法は、太陽光やその他の紫外線源から肌を守ることです。肌の色や紫外線指数にもよりますが、太陽の紫外線はわずか5分で肌にダメージを与え、そのダメージが後にメラノーマやその他の皮膚がんへと発展する可能性があります。紫外線への曝露はメラノーマや基底細胞がん、扁平上皮がんなどの皮膚がんの主要な危険因子であるため、日焼け対策はメラノーマ予防に不可欠です。肌の色に関係なく、誰もがメラノーマを発症する可能性があり、紫外線から肌を守る必要があります。
太陽から肌を守る
正午の強い日差しは避けましょう。太陽の紫外線は午前10時から午後4時の間が最も強くなります。可能な限り、この時間帯の日光への露出を制限してください。日陰を探すことでも肌を守ることができます。
SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを使用してください。広範囲スペクトル対応の日焼け止めは、UVBとUVAの両方の紫外線から肌を守ります。日焼け止めの使用期限を確認してください。使用期限が記載されていない日焼け止めは、使用期限が3年以内であり、過度の熱や直射日光にさらされた場合はさらに短くなります。日焼け止めの色が白から黄色に変わったり、粘度が変わったり、分離し始めたりした場合は、日焼け止めが古くなっている可能性があります。
日焼け止めはたっぷり塗りましょう。ほとんどの人は推奨量の25～50％しか塗っていません。厚めに塗らないと、十分な保護効果は得られません。全身を覆うには、1オンス（ショットグラス1杯分程度）が必要です。また、化学日焼け止めは肌に吸収されて効果を発揮するまでに時間がかかるため、日光に当たる約15分前に塗るようにしてください。
日焼け止めはこまめに塗り直しましょう。多くの日焼け止めは2時間後には効果が薄れてしまいます。また、効果が長持ちするタイプの日焼け止めであっても、水泳後、汗をかいた後、タオルで拭いた後は必ず塗り直してください。
塗りにくい箇所も忘れずに。頭皮、耳の上部、首の後ろ、足の甲など、塗りにくい箇所には特に注意しましょう。これらの箇所は衣服で覆うか、日焼け止めを塗ってください。あごの下側は、雪、砂、コンクリートなどの表面で太陽光が反射して日焼けしやすいので、日焼け止めを塗っておきましょう。
天気予報に関わらず、毎日日焼け止めを塗りましょう。有害な紫外線は曇りの日でも強い場合があるので、毎日日焼け対策をしてください。屋外にいる時はもちろん、長時間のドライブで日光が当たる場所に座っている時でも、太陽光から肌を守ることは重要です。
SPF入りのリップクリームを使いましょう。唇も皮膚がんから免れることはできません。SPF入りのリップクリームを塗り、こまめに塗り直してください。
紫外線カット機能付きのサングラスを着用しましょう（大きいほど効果的です）。理想的なサングラスは、「400nmまでの紫外線を吸収」または「ANSI UV規格に適合」と表示されているもので、UVAとUVBを99～100%カットします。紫外線は目の重要な組織を損傷するだけでなく、白内障の原因にもなり、将来の視力に影響を与える可能性があります。
防護服を着用し、つばの広い帽子を着用してください。
衣服は太陽光から優れた保護を提供します。通常、濃い色の衣服は薄い色の衣服よりも保護効果が高く、乾いたシャツは濡れたシャツよりも保護効果があります。UPF評価のある衣服を探してください。SPFはSun Protection Factor（日焼け防止指数）の略で、日焼け止めが紫外線からどれくらい長く保護してくれるかを示します。一方、UPFはUltraviolet Protection Factor（紫外線保護指数）の略で、太陽の紫外線が肌ではなく布地に吸収される量を示します。UPF評価のある衣服は、UPF30以上のものを探してください。これらの布地の多くには、UPFを維持するための特別な洗濯指示がありますので、衣服が最大限の保護効果を発揮し続けるように、必ずこれらの指示に従ってください。周囲が2～3インチのつばの広い帽子をかぶることは、頭を保護するのに優れた方法です。野球帽をかぶる場合は、耳と首にも日焼け止めを塗ることを忘れないでください。
アメリカ癌協会の日焼け防止メッセージ
「滑る！ずぶぬれ！ビンタ！」® 「そしてラップ」
「Slip! Slop! Slap!® and Wrap（スリップ！スロップ！スラップ！® アンド ラップ）」。日焼け対策の基本を覚えていただくために、アメリカがん協会はこのシンプルなメッセージを採用しています。「Slip! Slop! Slap!® and Wrap（スリップ！スロップ！スラップ！® アンド ラップ）」とは、「シャツを着て、日焼け止めを塗り、帽子をかぶり、サングラスをかける」という意味です。
ABCDEを覚えよう
日焼けから肌を守るために最大限の努力を払っても、メラノーマを発症する可能性はあります。そのため、メラノーマの可能性を積極的に発見することが重要です。AIMは、頭からつま先まで定期的に肌を検査することを推奨しています。ABCDEを参考に、ほくろや皮膚のシミなど、気になる箇所を探してみましょう。
- 非対称の形状
- 不均一な境界線を持つ
- 多色です
- 鉛筆の消しゴムよりも直径が大きい
- 最近進化したり変化したりした
上記のような症状が見られた場合は、メラノーマの治療経験のある医療機関を受診してください。また、異常な増殖、出血、灼熱感、かゆみ、治らない傷などがある場合は、すぐに皮膚科医の診察を受けてください。
肌の変化に気づくためには、自分の肌をよく知ることが重要です。メラノーマは早期発見すればするほど、治療の可能性が高まります。
メラノーマのABCDEについてもっと詳しく学びましょう。
子供たちを忘れないで
自分の肌を守るのと同じように、お子様の肌も大切にしましょう。幼いうちから日焼け対策を身につけさせましょう。そうすれば、日焼け対策は毎日の習慣になります。生後6ヶ月を過ぎたら日焼け止めを塗ることができますが、上記の紫外線対策と衣服の紫外線対策は、年齢に関わらず、お子様自身も保護者も常に実践することが大切です。日焼け止めを塗る際に協力してもらったり、サングラスの使用を勧めたり、日焼け対策を積極的に取り入れましょう。
