日焼け止めをたっぷり塗ってください。 ほとんどの人は推奨量の25～50％しか塗らない。 日焼け止め剤厚く塗らないと、完全な日焼け止め効果は得られません。全身を覆うには、15オンス（ショットグラスXNUMX杯分程度）が必要です。また、ケミカル系の日焼け止めは肌に吸収されるまで時間がかかるので、日光を浴びるXNUMX分前に塗ることを忘れないでください。

日焼け止めを頻繁に塗り直してください。 多くの日焼け止めは2時間で効果がなくなります。長時間作用型のものであっても、泳いだり、汗をかいたり、タオルで拭いたりした後は、必ず塗り直してください。

難しい箇所をカバーします。 頭皮、耳の上、首の後ろ、足の甲など、日焼けしやすい部分も忘れずに。これらの部分は衣服で覆うか、日焼け止めを塗ってください。雪、砂、コンクリートなどの表面からの太陽光線の反射で日焼けしやすい顎の下側にも日焼け止めを塗りましょう。

天気予報に関わらず、毎日日焼け止めを塗ってください。 曇りの日でも紫外線は強いので、毎日日焼け止めを使用してください。屋外にいるときはもちろん、長時間のドライブ中など、直射日光が当たる場所に座っているときも、紫外線から身を守ることが重要です。

SPF入りのリップクリームを塗ってください。 唇も皮膚の影響を受けやすいので、忘れずに保護しましょう。 癌SPF入りのリップクリームを塗り、定期的に塗り直してください。

UVカットサングラスを着用してください（大きいほど良いです）。 理想的なサングラスには「400nmまでの紫外線吸収」または「ANSIの紫外線要件を満たす」というラベルが貼られており、これはUVAとUVBの99～100%を遮断することを意味します。 UVB光線紫外線は目の重要な構造を焼くだけでなく、白内障の形成にも寄与し、将来の視力に影響を与える可能性があります。

防護服を着用し、つばの広い帽子を着用してください。

衣服は太陽光から優れた保護を提供します。通常、濃い色の衣服は薄い色の衣服よりも保護効果が高く、乾いたシャツは濡れたシャツよりも保護効果があります。UPF評価のある衣服を探してください。SPFはSun Protection Factor（日焼け防止指数）の略で、日焼け止めが紫外線からどれくらい長く保護してくれるかを示します。一方、UPFはUltraviolet Protection Factor（紫外線保護指数）の略で、太陽の紫外線が肌ではなく布地に吸収される量を示します。UPF評価のある衣服は、UPF30以上のものを探してください。これらの布地の多くには、UPFを維持するための特別な洗濯指示がありますので、衣服が最大限の保護効果を発揮し続けるように、必ずこれらの指示に従ってください。周囲が2～3インチのつばの広い帽子をかぶることは、頭を保護するのに優れた方法です。野球帽をかぶる場合は、耳と首にも日焼け止めを塗ることを忘れないでください。