Uw huid beschermen
Hoe kan ik mijn huid beschermen?
De beste manier om het risico op melanoom te verlagen, is door uw huid te beschermen tegen de zon en andere bronnen van ultraviolette straling. Afhankelijk van uw huidskleur en de UV-index kunnen de ultraviolette (UV) stralen van de zon uw huid al binnen vijf minuten beschadigen. Deze schade kan zich later ontwikkelen tot melanoom en andere vormen van huidkanker. Bescherming tegen de zon is essentieel voor de preventie van melanoom, omdat blootstelling aan ultraviolette (UV) straling een belangrijke risicofactor is voor melanoom en andere vormen van huidkanker, zoals basaalcelcarcinoom en plaveiselcelcarcinoom. Mensen met alle huidskleuren kunnen melanoom ontwikkelen en moeten hun huid beschermen tegen UV-straling.
Je huid beschermen tegen de zon
Vermijd de middagzon. De UV-straling van de zon is het sterkst tussen 10 en 4 uur. Beperk blootstelling aan de zon gedurende deze uren zoveel mogelijk. U kunt uw huid ook beschermen door de schaduw op te zoeken.
Gebruik een breedspectrum zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger. Breedspectrum zonnebrandcrème beschermt je tegen zowel UVB- als UVA-stralen . Controleer de houdbaarheidsdatum van de zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème zonder houdbaarheidsdatum is maximaal drie jaar houdbaar, en korter als deze is blootgesteld aan extreme hitte of direct zonlicht. Je zonnebrandcrème is mogelijk oud als de kleur verandert van wit naar geel, de consistentie verandert of als de crème begint te scheiden.
Smeer je royaal in met zonnebrandcrème. De meeste mensen gebruiken slechts 25 tot 50 procent van de aanbevolen hoeveelheid . Tenzij je een dikke laag aanbrengt, krijg je niet de volledige bescherming. Ongeveer 30 ml (een borrelglas vol) is voldoende om je hele lichaam te bedekken. En vergeet niet: chemische zonnebrandcrèmes hebben tijd nodig om in de huid te trekken en effectief te zijn, dus breng ze ongeveer 15 minuten aan voordat je de zon ingaat.
Breng regelmatig opnieuw zonnebrandcrème aan. Veel zonnebrandcrèmes verliezen na twee uur hun werking. En alle zonnebrandcrèmes, zelfs de langer werkende varianten, moeten opnieuw worden aangebracht na het zwemmen, transpireren of afdrogen.
Bescherm die gevoelige plekken. Vergeet niet je hoofdhuid, de bovenkant van je oren, je nek en de bovenkant van je voeten. Bedek deze plekken met kleding of smeer je in met zonnebrandcrème. Smeer ook zonnebrandcrème op de onderkant van je kin, want die kan verbranden door de weerkaatsing van zonnestralen op oppervlakken zoals sneeuw, zand en beton.
Gebruik elke dag zonnebrandcrème, ongeacht het weerbericht. Schadelijke UV-stralen kunnen zelfs op bewolkte dagen sterk zijn, dus gebruik elke dag zonnebescherming. Jezelf beschermen tegen de zonnestralen is belangrijk wanneer je buiten bent of zelfs tijdens lange autoritten, als je zit op een plek waar de zon direct op je huid schijnt.
Gebruik lippenbalsem met SPF. Vergeet niet je lippen te beschermen, want ook zij zijn vatbaar voor huidkanker . Breng een lippenbalsem met SPF aan en herhaal dit regelmatig.
Draag een zonnebril met UV-filter (hoe groter, hoe beter). Ideale zonnebrillen hebben het label "UV-absorptie tot 400 nm" of "Voldoet aan de ANSI UV-eisen", wat betekent dat ze 99 tot 100% van de UVA- en UVB-stralen blokkeren . UV-stralen kunnen niet alleen de belangrijke structuren in je ogen beschadigen, maar ook bijdragen aan de vorming van staar, wat later in het leven het zicht kan beïnvloeden.
Draag beschermende kleding en hoeden met een brede rand.
Je kleding kan je goed beschermen tegen de zon. Donkere kleding biedt over het algemeen meer bescherming dan lichte kleding, en een droog shirt beschermt beter dan een nat shirt. Kies kleding met een UPF-waarde. SPF staat voor Sun Protection Factor en geeft aan hoe lang je zonnebrandcrème je beschermt tegen ultraviolette straling, terwijl UPF staat voor Ultraviolet Protection Factor en aangeeft hoeveel van de UV-straling van de zon door de stof wordt geabsorbeerd in plaats van door je huid. Kies voor kleding met een UPF-waarde van 30 of hoger. Veel van deze stoffen hebben speciale wasvoorschriften om de UPF-waarde te behouden, dus volg deze instructies om ervoor te zorgen dat je kledingstukken hun volledige beschermende werking behouden. Het dragen van een hoed met een brede rand – van 2 tot 3 centimeter rondom – is een goede manier om je hoofd te beschermen. Als je een baseballpet draagt, vergeet dan niet om zonnebrandcrème op je oren en nek te smeren.
De boodschap van de American Cancer Society over bescherming tegen de zon.
“Uitglijden! Smeren! Klappen!”® en wikkelen
“Slip! Slop! Slap!® en Wrap.” Om u te helpen enkele basistips voor zonbescherming te onthouden, heeft de American Cancer Society deze eenvoudige boodschap aangenomen: “Slip! Slop! Slap!® en Wrap.” Het is een afkorting van: “Trek een shirt aan, smeer zonnebrandcrème op, zet een hoed op en wikkel een zonnebril om je heen.”
Onthoud je ABCDE's
Ondanks onze beste inspanningen om onze huid te beschermen tegen schade door de zon, kunnen we toch melanoom ontwikkelen. Daarom is het belangrijk om proactief te zijn in het opsporen van een mogelijk melanoom. AIM moedigt u aan om uw huid regelmatig van top tot teen te controleren. Gebruik de ABCDE-methode als leidraad en let op moedervlekken of andere plekjes op uw huid die
- hebben een asymmetrische vorm.
- hebben een ongelijkmatige grens
- zijn veelkleurig
- hebben een diameter die groter is dan die van een potloodgum.
- zijn op enigerlei wijze recentelijk geëvolueerd of veranderd
Als u een van de bovenstaande symptomen ziet, maak dan een afspraak met een zorgverlener die ervaring heeft met melanoom. En als u een abnormale groei, bloedingen, een branderig gevoel, jeuk of een wond die niet geneest heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een dermatoloog.
Het is belangrijk om je huid goed te kennen, zodat je veranderingen kunt herkennen. Hoe eerder een melanoom wordt ontdekt, hoe beter het te behandelen is.
Leer meer over de ABCDE-methode bij melanoom.
Vergeet je kinderen niet.
Bescherm je eigen huid, maar vergeet niet hetzelfde te doen voor je kinderen. Geef al op jonge leeftijd het goede voorbeeld wat betreft zonbescherming, zodat het een onderdeel van hun dagelijkse routine wordt. Kinderen kunnen vanaf 6 maanden zonnebrandcrème gebruiken, maar zowel zij als jij moeten de bovenstaande tips voor het vermijden van de zon en het dragen van beschermende kleding altijd toepassen, ongeacht hun leeftijd. Betrek ze bij het insmeren met zonnebrandcrème, moedig ze aan een zonnebril te dragen en doe samen activiteiten die bescherming bieden tegen de zon.
