Protegendo sua pele
Como posso proteger minha pele?
A melhor maneira de reduzir o risco de melanoma é proteger a pele do sol e de outras fontes de raios ultravioleta. Dependendo da tonalidade da pele e do índice UV , os raios ultravioleta (UV) do sol podem danificar a pele em apenas cinco minutos — e esse dano é o que pode, posteriormente, se desenvolver em melanoma e outros tipos de câncer de pele. A proteção solar é essencial para a prevenção do melanoma, pois a exposição à radiação ultravioleta (UV) é um dos principais fatores de risco para o melanoma e outros tipos de câncer de pele, como o carcinoma basocelular e o carcinoma espinocelular. Pessoas de todos os tons de pele podem desenvolver melanoma e precisam proteger a pele da radiação UV.
Protegendo sua pele do sol
Evite o sol do meio-dia. Os raios UV do sol são mais fortes entre as 10h e as 4h. Na medida do possível, limite a exposição ao sol durante essas horas. Você também pode proteger sua pele procurando sombra.
Use protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior. O protetor solar de amplo espectro oferece proteção contra os raios UVB e UVA . Verifique a data de validade do protetor solar. Protetores solares sem data de validade impressa têm um prazo de validade de no máximo três anos, e menos ainda se tiverem sido expostos a calor excessivo ou luz solar direta. Seu protetor solar pode estar vencido se mudar de cor de branco para amarelo, se a consistência mudar ou se começar a se separar.
Aplique protetor solar generosamente. A maioria das pessoas aplica apenas de 25% a 50% da quantidade recomendada . A menos que você aplique uma camada espessa, não estará obtendo proteção completa. Cerca de 30 ml (o equivalente a um copo de dose) são necessários para cobrir todo o corpo. E lembre-se: os protetores solares químicos precisam de tempo para serem absorvidos pela pele e fazerem efeito, portanto, devem ser aplicados cerca de 15 minutos antes da exposição ao sol.
Reaplique o protetor solar com frequência. Muitos protetores solares perdem a eficácia após duas horas. E todos os protetores solares, mesmo os de ação prolongada, devem ser reaplicados após nadar, suar ou secar-se com a toalha.
Proteja as áreas mais sensíveis. Não se esqueça de áreas como o couro cabeludo, a parte superior das orelhas, a nuca e o peito do pé. Cubra essas áreas com roupas ou aplique protetor solar. Aplique protetor solar também na parte interna do queixo, que pode queimar devido ao reflexo dos raios solares em superfícies como neve, areia e concreto.
Use protetor solar todos os dias, independentemente da previsão do tempo. Os raios UV prejudiciais podem ser fortes mesmo em dias nublados, por isso use proteção solar diariamente. Proteger-se dos raios solares é importante sempre que estiver ao ar livre ou mesmo em viagens longas de carro, se estiver sentado em um local onde o sol incide diretamente sobre a sua pele.
Use protetor labial com FPS. Não se esqueça de proteger seus lábios, que não são imunes ao câncer de pele . Aplique um protetor labial com FPS e reaplique-o regularmente.
Use óculos de sol com proteção UV (quanto maiores, melhor). Os óculos de sol ideais têm a etiqueta "Absorção UV até 400 nm" ou "Atende aos requisitos UV da ANSI", o que significa que bloqueiam de 99% a 100% dos raios UVA e UVB . Os raios UV não só podem queimar estruturas importantes dos olhos, como também podem contribuir para a formação de cataratas, que podem afetar a visão mais tarde na vida.
Use roupas de proteção e chapéus de aba larga.
Suas roupas podem oferecer ótima proteção contra o sol. Roupas de cores escuras geralmente protegem mais do que as de cores claras, e uma camisa seca protege mais do que uma molhada. Procure roupas com fator de proteção ultravioleta (UPF). Enquanto o FPS (Fator de Proteção Solar) mede por quanto tempo o protetor solar protege contra os raios ultravioleta, o UPF (Fator de Proteção Ultravioleta) indica a quantidade de raios UV do sol que são absorvidos pelo tecido em vez da sua pele. Para roupas com UPF, procure por um fator de proteção de 30 ou superior. Muitos desses tecidos têm instruções especiais de lavagem para manter o UPF, portanto, certifique-se de segui-las para garantir que suas roupas continuem oferecendo sua proteção máxima. Usar um chapéu de aba larga — com 2 a 3 centímetros de circunferência — é uma ótima maneira de proteger a cabeça. Se usar um boné, não se esqueça de aplicar protetor solar nas orelhas e no pescoço.
Mensagem da Sociedade Americana do Câncer sobre Proteção Solar
“Use protetor solar! Use chapéu!® e embrulhe”
“Vista! Passe protetor solar! Use chapéu!® e proteja-se.” Para ajudar você a se lembrar de algumas dicas básicas de proteção solar, a Sociedade Americana do Câncer adotou esta mensagem simples: “Vista! Passe protetor solar! Use chapéu!® e proteja-se.” É uma abreviação de “Vista uma camisa, passe protetor solar, use chapéu e proteja-se com óculos de sol.”
Lembre-se do seu ABCDE
Apesar de todos os nossos esforços para proteger a pele dos danos causados pelo sol, ainda podemos desenvolver melanoma. Por isso, é importante sermos proativos na detecção precoce de um possível melanoma. A AIM recomenda que você examine sua pele regularmente, da cabeça aos pés. Use o método ABCDE como guia e procure por pintas ou outras manchas na pele que possam indicar um sinal de alerta.
- têm formato assimétrico
- têm uma borda irregular
- são multicoloridas
- Possuem um diâmetro maior que a borracha de um lápis.
- evoluíram ou mudaram recentemente de alguma forma.
Se você observar algum dos sintomas acima, marque uma consulta com um profissional de saúde com experiência em melanoma. E se tiver qualquer crescimento anormal, sangramento, queimação, coceira ou ferida que não cicatriza, consulte um dermatologista imediatamente.
É importante conhecer bem a sua pele para poder reconhecer qualquer alteração. Quanto mais cedo o melanoma for detectado, mais tratável ele será.
Saiba mais sobre o ABCDE do melanoma.
Não se esqueça dos seus filhos.
E enquanto você protege a sua própria pele, lembre-se de fazer o mesmo pelos seus filhos. Comece a dar o exemplo de comportamentos de proteção solar desde cedo, e isso se tornará parte da rotina diária deles. As crianças podem começar a usar protetor solar a partir dos 6 meses de idade, mas elas e você devem sempre seguir as dicas de proteção solar e de roupas, mencionadas acima, em qualquer idade. Peça a ajuda delas para aplicar o protetor solar, incentive o uso de óculos de sol e participe de atividades que protejam do sol.
