Protéger votre peau
Comment puis-je protéger ma peau ?
La meilleure façon de réduire le risque de mélanome est de protéger sa peau du soleil et des autres sources de rayons ultraviolets. Selon le type de peau et l'indice UV, les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent l'endommager en seulement cinq minutes ; ces lésions peuvent ensuite évoluer en mélanome et autres cancers de la peau. La protection solaire est essentielle à la prévention du mélanome, car l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) est un facteur de risque majeur pour le mélanome et d'autres cancers de la peau, comme le carcinome basocellulaire et le carcinome spinocellulaire. Le mélanome peut toucher toutes les personnes, quel que soit leur type de peau, et il est important de se protéger des rayons UV.
Protégez votre peau du soleil
Évitez le soleil de midi. Les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 10 h et 4 h. Dans la mesure du possible, limitez votre exposition au soleil pendant ces heures. Vous pouvez également protéger votre peau en recherchant l'ombre.
Utilisez une crème solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. Ce type de crème vous protège des rayons UVB et UVA . Vérifiez la date de péremption. Une crème solaire sans date de péremption se conserve au maximum trois ans, voire moins si elle a été exposée à une chaleur excessive ou au soleil direct. Votre crème solaire est peut-être périmée si elle vire du blanc au jaune, si sa consistance change ou si elle commence à se séparer.
Appliquez généreusement de la crème solaire. La plupart des gens n'en appliquent que 25 à 50 % de la quantité recommandée . À moins d'en appliquer une couche épaisse, vous n'êtes pas protégé(e) efficacement. Une once (environ un verre à liqueur) est nécessaire pour couvrir tout le corps. N'oubliez pas : les crèmes solaires chimiques ont besoin de temps pour pénétrer la peau et être efficaces ; il est donc conseillé de les appliquer environ 15 minutes avant l'exposition au soleil.
Renouvelez fréquemment l'application de crème solaire. De nombreuses crèmes solaires perdent de leur efficacité après deux heures. Et toutes les crèmes solaires, même celles à longue durée d'action, doivent être réappliquées après la baignade, la transpiration ou après s'être essuyé.
Protégez les zones sensibles. N'oubliez pas les zones délicates comme le cuir chevelu, le haut des oreilles, la nuque et le dessus des pieds. Couvrez-les avec des vêtements ou appliquez de la crème solaire. Appliquez également de la crème solaire sous le menton, qui peut brûler à cause de la réverbération du soleil sur des surfaces comme la neige, le sable et le béton.
Appliquez de la crème solaire tous les jours, quel que soit le temps. Les rayons UV nocifs peuvent être forts même par temps couvert ; protégez-vous donc du soleil quotidiennement. Il est important de vous protéger des rayons du soleil dès que vous êtes à l’extérieur ou même lors de longs trajets en voiture, si vous êtes assis à un endroit exposé au soleil.
Utilisez un baume à lèvres avec protection solaire. N'oubliez pas de protéger vos lèvres, qui ne sont pas à l'abri du cancer de la peau . Appliquez un baume à lèvres avec protection solaire et renouvelez l'application régulièrement.
Portez des lunettes de soleil anti-UV (plus elles sont grandes, mieux c'est). Les lunettes idéales portent la mention « Absorption UV jusqu'à 400 nm » ou « Conforme aux normes ANSI UV », ce qui signifie qu'elles bloquent 99 à 100 % des rayons UVA et UVB . Non seulement les rayons UV peuvent brûler les structures importantes de l'œil, mais ils peuvent aussi contribuer à la formation de la cataracte, qui peut affecter la vision plus tard.
Portez des vêtements de protection et des chapeaux à larges bords.
Vos vêtements peuvent vous offrir une excellente protection contre le soleil. Les vêtements de couleur foncée protègent généralement mieux que les vêtements de couleur claire, et une chemise sèche protège mieux qu'une chemise mouillée. Recherchez des vêtements qui ont un indice UPF. Alors que SPF signifie Sun Protection Factor (facteur de protection solaire) et mesure la durée pendant laquelle votre crème solaire vous protège des rayons ultraviolets, UPF signifie Ultraviolet Protection Factor (facteur de protection contre les ultraviolets) et indique la quantité de rayons UV du soleil absorbée par le tissu au lieu de votre peau. Pour les vêtements qui ont un indice UPF, recherchez un UPF de 30 et plus. Beaucoup de ces tissus ont des instructions de lavage spéciales pour maintenir leur UPF, alors assurez-vous de suivre ces instructions pour vous assurer que vos vêtements continuent d'offrir toute leur valeur protectrice. Porter un chapeau à large bord (un chapeau de 2 à 3 cm tout autour) est un excellent moyen de protéger votre tête. Si vous portez une casquette de baseball, n'oubliez pas de mettre de la crème solaire sur vos oreilles et votre cou.
Message de l'American Cancer Society sur la protection solaire
« Glissade ! Claque ! Gifle !® et envelopper”
« Glissez ! Glissez ! Tapez !® et enveloppez-vous. » Pour vous aider à mémoriser quelques conseils de base sur la protection solaire, l'American Cancer Society a adopté ce message simple : « Glissez ! Glissez ! Tapez !® et enveloppez-vous. » C'est l'abréviation de « Enfilez un t-shirt, appliquez de la crème solaire, mettez un chapeau et enfilez des lunettes de soleil. »
Rappelez-vous de vos ABCDE
Malgré tous nos efforts pour protéger notre peau des dommages causés par le soleil, nous pouvons toujours développer un mélanome. Il est donc important d'être proactif pour détecter un mélanome potentiel. AIM vous encourage à examiner régulièrement votre peau de la tête aux pieds. Utilisez l'ABCDE comme guide et recherchez des grains de beauté ou d'autres taches sur votre peau qui
- sont de forme asymétrique
- avoir une bordure inégale
- sont multicolores
- avoir un diamètre plus grand qu'une gomme à crayon
- avoir récemment évolué ou changé de quelque manière que ce soit
Si vous constatez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé spécialisé dans le mélanome. En cas de croissance anormale, de saignement, de brûlure, de démangeaison ou de plaie qui ne guérit pas, consultez immédiatement un dermatologue.
Il est important de bien connaître sa peau afin de pouvoir reconnaître un changement. Plus tôt un mélanome est détecté, plus il est facile à traiter.
Apprenez-en davantage sur la méthode ABCDE du mélanome.
N'oubliez pas vos enfants
Et pendant que vous protégez votre peau, n'oubliez pas de faire de même pour vos enfants. Commencez à leur montrer comment se protéger du soleil dès leur plus jeune âge et cela deviendra une partie intégrante de leur routine quotidienne. Les enfants peuvent commencer à porter de la crème solaire à partir de 6 mois, mais ils doivent toujours suivre les conseils d'évitement du soleil et de protection vestimentaire mentionnés ci-dessus, à tout âge. Demandez-leur de vous aider à appliquer la crème solaire, encouragez-les à porter des lunettes de soleil et à participer à des activités de protection solaire.
